Lakukan Pemanasan Untuk Latihan Dan Permainan Sepak Bola

Untuk meningkatkan kemampuan anda sebagai pelatih sepak bola, anda harus memastikan bahwa pemain anda memberi kesempatan pada tubuh mereka untuk melakukan yang terbaik. Itu berarti pemanasan dan pendinginan yang masuk akal, sebelum dan sesudah pertandingan atau sesi latihan sepak bola dalam bentuk apa pun. Sepak bola adalah permainan fisik yang menuntut. Oleh karena itu, memberikan dorongan dan pengajaran dan memastikan bahwa pemain Anda melakukan persiapan fisik yang memadai adalah salah satu tanggung jawab terpenting dalam taruhan bola online terpercaya latihan sepak bola.

 

Pemanasan adalah proses untuk meningkatkan kesadaran, meningkatkan koordinasi, meningkatkan elastisitas dan kontraktilitas otot dan meningkatkan efisiensi sistem pernapasan dan kardiovaskular.

 

Latihan sepak bola dan aliran darah ke otot

 

Dalam tubuh saat istirahat, aliran darah ke otot relatif rendah, dan sebagian besar pembuluh darah kecil (kapiler) yang memasoknya sudah tertutup. Ketika latihan atau permainan sepak bola dimulai, aliran darah dalam otot-otot latihan meningkat secara nyata saat kapiler terbuka.

 

Saat istirahat, 15-20% aliran darah memasok otot-otot, sementara setelah latihan penuh 10-12 menit, persentase aliran darah yang memasok otot adalah 70-75%. Otot hanya bisa mencapai performa maksimal bila semua pembuluh darahnya fungsional.

 

Pekerjaan fisik meningkatkan produksi energi dan suhu otot, yang pada gilirannya menyebabkan koordinasi yang lebih baik dengan sedikit kemungkinan cedera.

 

Oleh karena itu pemanasan menjadi persiapan tubuh dengan cara berikut:

atau menaikkan suhu otot ke tingkat optimal untuk kinerja

atau membiarkan proses metabolisme dalam sel berlanjut pada tingkat yang lebih tinggi

atau membiarkan pesan gugup untuk bepergian lebih cepat

 

Mengapa pemanasan penting dalam latihan sepak bola

 

Alasan untuk pemanasan penuh sebelum latihan dan permainan sepak bola mencakup hal-hal berikut:

 

o Untuk meningkatkan aliran darah ke jaringan otot

o Untuk meningkatkan suhu otot

o Untuk mengurangi kekakuan otot

o Untuk menaikkan suhu tubuh

o Merangsang aktivitas refleks yang berkaitan dengan keseimbangan dan koordinasi

o Untuk mencapai mobilitas sendi lengkap di sendi spesifik yang terlibat dalam aktivitas

o Untuk mencapai perluasan jaringan lunak yang lengkap: otot, tendon dan ligamen

o Untuk memperbaiki fungsi sistem neuromuskular

o Untuk mempersiapkan sistem kardiovaskular dan pernafasan

o Secara psikologis siapkan pemain untuk aktivitas selanjutnya

o Menjadi terbiasa dengan kondisi lingkungan

 

Pemanasan harus cukup intens untuk meningkatkan suhu tubuh, yang efeknya akhirnya akan hilang tergantung pada intensitas dan spesifisitasnya. Prosedur harus dimulai dengan gerakan kelompok otot besar, karena ini adalah area utama dimana darah didistribusikan kembali. Ini termasuk area berikut:

 

o Kembali ke kaki: gastrocnemius dan soleus

o Kaki depan: peroneos (jerawat)

o Paha anterior: paha depan

Punggung balik: paha belakang

o Interior paha: adductors

atau Kembali: erector spinae

o Batang: otot perut

Bahu dan dada: deltoids dan pectoral

 

Latihan sepak bola khusus

 

Setelah pemain pemanasan umum dapat memulai latihan yang lebih khusus, termasuk mobilisasi sendi dan gerakan dinamis otot, terutama ekstremitas bawah. Tahap akhir pemanasan berfokus pada teknik dan / atau latihan gerakan tertentu.

 

Apakah pemanasan dilakukan dengan atau tanpa bola tergantung sepenuhnya pada filosofi yang diadopsi oleh pelatih. Bagian dari sesi pelatihan sepak bola ini memberi kesempatan untuk mengerjakan keterampilan teknis spesifik bersamaan dengan mobilitas kerja dan juga dapat memberikan stimulasi mental dan neurologis yang lebih besar bagi pemain. Dalam pelatihan sepak bola secara umum, kurangnya atau penggunaan pemanasan yang tidak tepat dan pendinginan merupakan faktor risiko cedera otot akibat penggunaan ekstremitas bawah yang berlebihan, terutama saat balapan.

Shares
Prediksi Togel Togel Shanghai